ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

Съберете ръце отпред. Вдишвайте бавно през носа, докато бавно повдигате ръце. Издишайте въздуха през устата. Съединете ръце отпред отново. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Увийте лентата за упражнения около долната част на гръдния кош. Разхлабете лентата, докато вдишвате. Затегнете я, докато издишвате, за да помогнете на целия въздух да излезе от белите дробове. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Вдишвайте, докато протягате ръцете си назад. Издишвайте бавно, докато спускате ръцете си. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Поставете ръце на гърдите си и вдишвайте като изпълвате гръдния кош. Вдишвайте през носа и издишвайте през присвити устни за двойно по-дълго време. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Поставете ръце на корема си и дишайте с диафрагмата. Вдишвайте през носа и издишвайте през присвити устни за двойно по-дълго време. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Сега поставете едната ръка на гърдите си, а другата на корема и вдишайте. Вдишвайте през носа и издишвайте през присвити устни за двойно по-дълго време. Вдишвайте първо като изпълвате гръдния кош. След това диафрагмално. Издишвайте първо през диафрагмата след това през гърдите си. Проверете с ръцете си дали се справяте добре. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.