УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТОЙКА

Подобряване на Вашето преживяване

За да можете да достъпите видео съдържанието, е необходимо да ни позволите, да използваме видео бисквитки.

Упражнение № 1

Издърпайте раменете си назад и се облегнете на стената. След това се отпуснете. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Упражнение № 2

Облегнете се с гръб на стената, дръпнете врата си назад и се изправете. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Упражнение № 3

Издърпайте раменете си нагоре. След това се отпуснете. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Упражнение № 4

Облегнете се на стената и повдигнете ръцете си. След това бавно ги спуснете. Повтаряйте движенията по 10 пъти, два пъти дневно.

Упражнение № 5

Наклонете се на едната страна колкото се може повече. След това се наклонете на другата страна. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Упражнение № 6

Направете стъпка напред и бъдете сигурни че стъпалата Ви са подравнени. След това се изправете. Повторете упражнението с другия си крак. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Упражнение № 7

Сега се изправете с раздалечени крака. Свийте единия крак и разтегнете мускулите от вътрешната част на другия крак. След това бавно се върнете в първоначално положение. Повторете упражнението с другата страна. След това бавно се върнете в първоначално положение. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Упражнение № 8a

Наведете глава надолу, извийте гърба на дъга. Бройте до 10.

Упражнение № 8b

Сега на обратната страна. Издърпайте гърди напред и изправете главата си колкото се може повече. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Упражнение № 9

Първо повдигнете лявата ръка. Свалете я надолу. Сега повдигнете дясната ръка. Спуснете я надолу. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Упражнение № 10

Повдигнете лявата ръка и десния крак. Свалете ги надолу. Сега повдигнете дясната ръка и левия крак. Спуснете ги надолу. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Упражнение № 11

Първо повдигнете левия крак. Спуснете го надолу. След това повдигнете десния крак. Спуснете го надолу. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Упражнение № 12

Повдигнете ръце назад и нагоре. Вдигнете главата заедно с ръцете си. След това ги спуснете. Повтаряйте движенията по 5 пъти, два пъти дневно.

Предложения